人体需要摄入丰富的维生素，以维护健康的身体。不同的维生素在维护不同的身体机能方面具有不可替代的作用。那么到底哪个维生素好呢？答案如下：
维生素A
维生素A是什么？维生素A是一种脂溶性维生素，主要存在于动物肝脏、乳制品和叶菜等。
维生素A的作用？维生素A对皮肤和视觉系统等方面有很重要的作用，能够保护皮肤免受自由基伤害，促进细胞再生。此外，维生素A还能帮助维持视网膜的功能性，并有助于缓解晚期黄斑变性。
推荐摄取量？日常生活中成年人需要建议摄取量为900微克。同时过多的维生素A摄入会导致中毒，引起头痛，皮肤干燥等症状。
维生素C
维生素C是什么？维生素C也称为抗坏血酸，主要存在于柑橘类、绿叶蔬菜、草莓等。
维生素C的作用？维生素C有强大的抗氧化功能，有效的帮助人体维护健康的免疫系统和心脏系统，同时参与人体胶原蛋白的合成，可以帮助修复组织受损并减少皱纹的产生。
推荐摄取量？日常生活中成年人需要建议摄取量为100毫克。同时过多的维生素C摄入会引起腹泻等反应。
维生素D
维生素D是什么？维生素D是一种脂溶性维生素，主要来源于阳光、奶制品和蘑菇等。
维生素D的作用？维生素D有助于钙质吸收和骨骼发育，同时也能够支持身体对肿瘤和心血管疾病的抵抗力。
推荐摄取量？日常生活中成年人需要建议摄取量为15微克。同时过多的维生素D摄入会增加钙质沉积在身体内部，导致骨质疏松等疾病。
维生素E
维生素E是什么？维生素E是一种脂溶性维生素，主要存在于坚果，种子和植物油中。
维生素E的作用？维生素E对皮肤和心脏功能具有很好的保护作用，能够抵抗自由基并舒缓机体炎症反应，具有显著的保健和预防慢性疾病的作用。
推荐摄取量？日常生活中成年人需要建议摄取量为15毫克。同时过多的维生素E摄入会引发胃部不适和头痛等。
维生素B12
维生素B12是什么？维生素B12是一种水溶性维生素，主要来源于家禽、牛肝和贝类等海产品。
维生素B12的作用？维生素B12主要负责维护神经系统和血细胞，同时有助于支持DNA的合成和胎儿的发育。
推荐摄取量？日常生活中成年人需要建议摄取量为2.4微克。同时，大剂量服用维生素B12并不会产生人体所需的更多作用。
总的来说，以上这些维生素在人体健康方面都具有很大的作用。但过量摄入有害无益，应该根据个人情况摄取适量的维生素。这样才能够更好地保护我们的身体健康。
